灯光过于刺眼会导致眼睛疲劳、头晕甚至影响居家或商业空间的舒适度。解决这一问题，需要从色温、亮度、灯具角度、光源扩散方式等方面进行调整。
1. 主要原因分析
亮度过高（光通量过大）
使用了过高功率或高光效的灯泡
灯光集中在某一区域，导致光线过于强烈
色温过高（冷光刺激眼睛）
6500K以上的冷白光容易造成眼睛疲劳，特别是夜晚使用
在卧室、休息区使用过高色温的光源
光源未做扩散（光线过于集中）
直射光过强，如无灯罩的裸灯泡或强烈的射灯
反射光利用率低，未经过漫射处理
灯光照射角度不合理
光源直射眼睛，如吊灯安装过低或筒灯直射
过多使用向下照射的灯具，缺少间接光
对比度过强（明暗落差太大）
只使用单一光源，环境亮度差距大，导致眼睛不适
电视、电脑屏幕周围光线过暗或过亮，影响观看舒适度
2. 具体调整方法
（1）降低亮度 & 调整灯光输出
更换低功率 LED 灯泡（降低流明值）
使用带调光功能的灯泡或智能调光开关（如0-100%无极调光）
增加柔光罩或灯罩，避免裸露灯泡直射眼睛
减少局部过亮区域，调整光源布局，让光线更均匀
（2）调整色温（推荐暖白光 2700K-4000K）
卧室、客厅、餐厅：推荐2700K-3500K（暖白光，舒适柔和）
办公室、厨房、卫生间：推荐4000K（中性光，明亮不刺眼）
避免使用冷白光（6000K以上），特别是在夜间或休息区域
（3）优化灯光扩散方式
更换漫射灯罩（如磨砂玻璃、乳白色灯罩，降低直射感）
增加反射光（如通过天花板或墙面反射光线，减少眩光）
使用灯带或线性照明（避免单点光源过亮）
（4）调整照射角度 & 照明层次
降低灯具安装高度，避免吊灯直接照射眼睛
调整射灯角度，避免直射眼睛
增加辅助照明（如台灯、壁灯、氛围灯），让光线更均匀柔和
（5）减少明暗对比过强的情况
增加环境光源，避免单一光源造成强烈明暗对比
电视 & 电脑屏幕区域加背景光（如RGB灯带或偏光灯），减少视觉疲劳
在过渡区域（如走廊、楼梯）增加低亮度照明，避免突兀光线变化
3. 低成本调整方案（适合现有灯具）
| 问题 | 解决方案 | 成本 |
| 光线太亮 | 更换低瓦数LED灯泡（如5W/7W） | ￥10-50 |
| 色温太高 | 换成2700K-4000K的LED灯泡 | ￥10-50 |
| 直射光刺眼 | 加装灯罩、磨砂玻璃、灯带 | ￥30-100 |
| 筒灯直射 | 调整照射角度至墙面或天花板 | 免费 |
| 明暗对比过大 | 增加间接光，如氛围灯、壁灯 | ￥50-200 |
| 局部光源太强 | 使用智能调光开关 | ￥100-300 |
4. 结论
降低亮度 + 调整角度 是最直接的改善方式
更换暖白光（2700K-4000K），减少视觉刺激
使用柔光罩 & 增加间接照明，改善光线分布
减少明暗对比，优化空间光线均衡
通过以上调整，可以有效降低灯光的刺眼感，使照明更加舒适、健康。