在过去很长一段时间里，照明设计的目标主要集中在“让空间更明亮、更舒适”上。然而，随着人类对光与健康关系的深入研究，人们逐渐发现，照明不仅影响视觉感受，还在深层次上参与人体的生理调节与心理平衡。这种光对人体生物过程产生影响的机制，被称为“生物节律（Circadian Rhythm）”。
生物节律照明设计，是人因照明理念的重要组成部分。它不仅关乎空间的美学氛围，更直接作用于人的健康与行为状态。理解生物节律在照明设计中的意义，对于建筑师、照明设计师乃至普通用户来说，都至关重要。
一、生物节律的基本概念
（一）什么是生物节律
“生物节律”是指人体在约24小时周期内，由内在生理时钟调控的节律性变化。它控制着人体的睡眠、体温、激素分泌、心率、注意力等一系列生命活动。人体最重要的生物钟位于大脑下丘脑的视交叉上核（SCN）区域，而光是调节这一生物钟的主要外部信号。换言之，光就是人体的时间指令。
白天强光会抑制褪黑激素的分泌，让人保持清醒与专注；夜晚光线变暗后，褪黑激素上升，人会逐渐感到困倦。
因此，光的亮度、色温与时间分布，直接决定了我们的睡眠质量、情绪状态和工作效率。
（二）昼夜节律与非视觉光效应
照明中的生物节律研究，主要涉及“非视觉光效应”。传统照明关注视觉照度，即“看得清”；而生物节律照明关注的是光对人体内分泌系统与神经系统的影响。蓝光波段（约460-490纳米）是影响节律的关键光谱。当蓝光进入眼睛时，会刺激视网膜中的一种名为ipRGC的光敏细胞，这些细胞将信号传递给视交叉上核，进而调控褪黑激素的分泌节奏。
科学研究表明，光的色温、照度与时间变化，如果与自然光规律同步，能帮助维持健康的昼夜节律；反之，则可能导致睡眠障碍、注意力下降，甚至免疫功能紊乱。
二、生物节律照明的设计原理
（一）模拟自然光变化
自然界的光线在一天中不断变化：清晨的光偏冷偏蓝，中午最强且中性，傍晚光线逐渐转暖并减弱。这种自然变化正是人体节律同步的外部信号。
生物节律照明设计的核心理念，就是在室内模拟自然光的变化规律。通过调节灯光的色温和亮度，让室内光环境与外界时间一致，使人体生理状态保持自然同步。
（二）动态色温控制技术
实现生物节律照明的关键技术是“动态色温控制”。通过可调白光LED或全光谱光源，设计师可以根据时间自动调整灯光色温与亮度，形成“日光节律曲线”。智能控制系统还能结合环境光传感器与人体活动规律，动态适配光照。例如办公楼的照明系统可在早晨增强冷光亮度，提升员工清醒度；而在下午则自动降低蓝光比例，缓解视觉疲劳。
三、生物节律照明对人体的积极影响
（一）改善睡眠质量
研究表明，夜间暴露在高蓝光照明下，会显著抑制褪黑激素分泌，延迟入睡时间。而在傍晚使用低色温暖光，有助于放松身心、促进深度睡眠。
生物节律照明通过科学控制光谱与时间，帮助恢复自然的睡眠周期。对失眠人群、夜班工作者以及老年人而言，这种照明模式具有显著的改善作用。
（二）提高工作效率与专注力
白天适当增强蓝光成分，可以提高皮质醇水平，刺激大脑保持清醒状态。在办公室、学校和科研机构中应用生物节律照明，可有效提升注意力、学习效率与认知表现。美国与欧洲多项研究表明，使用动态色温照明系统的员工，工作效率平均提升约15%，主观疲劳感下降约20%。
（三）稳定情绪与心理状态
光不仅调节激素，还影响心理健康。长期处于光照不足或节律紊乱的环境中，容易产生抑郁、焦虑等负面情绪。生物节律照明通过重建自然光节奏，可有效预防“季节性情绪障碍”（SAD），保持心境平衡。在养老院和医院病房中，应用节律照明系统已被证实能改善患者的作息与情绪稳定度。
（四）增强免疫与代谢功能
生物节律与人体免疫系统、代谢功能密切相关。合理的光照能调节体温节律与荷尔蒙分泌，间接提升免疫活性与能量代谢效率。
长期处于自然节律同步的光环境中，人体内分泌系统更加平衡，疲劳恢复速度更快，整体健康状态更佳。
四、照明设计中的应用场景
（一）住宅与别墅照明
家居照明是生物节律照明最典型的应用场所。通过智能控制系统，家庭灯光可在清晨自动变亮，夜间逐渐变暖变暗。卧室、客厅和餐厅等空间的灯光色温随时间变化，不仅营造舒适氛围，也帮助居住者形成规律作息。
在高端住宅中，设计师往往将节律照明与全屋智能系统结合，通过预设“早起模式”“夜间模式”“休闲模式”等场景，实现健康与舒适的双重体验。
（二）办公与学习环境
现代办公室普遍存在光环境单调、色温固定、光线不足等问题，容易导致疲倦与注意力下降。引入生物节律照明后，系统能自动调节光谱和亮度，维持员工的活力与专注。在学校与图书馆中，节律照明同样能提升学生的学习状态和信息记忆能力。
（三）医疗与养老空间
医院、康养机构中的患者常常缺乏自然光照。通过模拟自然日光节律，照明系统能帮助调节患者睡眠、情绪与免疫功能。
在老年人照护场所，生物节律照明可减少夜间醒来次数，改善昼夜感知，提升整体生活质量。
（四）商业与酒店空间
酒店、会所、SPA等场所越来越重视“身心体验”。节律照明通过动态光色变化，能在早晨提供清醒能量，在夜晚营造放松氛围，从而提升顾客舒适感与品牌形象。
五、设计师的策略与挑战
生物节律照明并非简单的“变色灯光”，而是基于科学研究的系统设计。设计师需要综合考虑以下几个要素：
1. 光谱结构：选择全光谱或高显色光源，确保不同时间段的光质量真实、自然。
2. 控制逻辑：建立与时间匹配的动态曲线，而非单一的冷暖切换。
3. 人群差异：儿童、老人、夜班人群的节律敏感度不同，应进行个性化设置。
4. 建筑条件：充分利用自然采光，通过人工照明与自然光融合，形成节律一致的光环境。
最大的挑战在于平衡“科学性”与“审美性”——既要满足生物节律需求，又要保持空间的视觉美感与灯光层次。
六、结论
生物节律照明标志着照明设计从“视觉时代”迈入“生理与心理时代”。光不再只是功能性元素，而是影响人类健康与幸福感的重要因素。通过科学的色温与亮度变化，照明可以帮助人类同步内在时钟，改善睡眠、提升效率、稳定情绪、增强免疫。
在未来的建筑与室内设计中，生物节律照明将成为健康建筑的重要标准之一。真正的照明设计，不仅让空间被看见，更让生命感受到自然的节奏。光若有节律，空间才有生命。