褪黑素生理规律与照明辅助功能

  研究表明人的生物钟大致为:早上人们被唤醒,血压升高,褪黑素停止分泌,到早上10点左右最清醒,工作效率最高;经过中午的休息,到下午身体进入最佳的协调时段,到三点左右是反应速度最灵敏的时间,再到傍晚血压慢慢升高,一直到晚上褪黑素开始分泌进入到睡眠状态。

  褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

  褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,在凌晨2~3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素,它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍,提高睡眠质量。一般二三十分钟内就能产生睡意,而早晨天亮后褪黑素自动失去效能,起床后也不会有疲倦困顿醒不过来的感觉。

  《每日邮报》报道,研究人员称,睡前使用电脑或手机可能影响褪黑激素水平,进而影响睡眠,其中青少年最容易受影响。研究发现,睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品,就可导致褪黑激素被抑制22%,从而引发睡觉时间减少、易被打断等睡眠问题。灯光和电子产品的蓝光,都能阻碍褪黑素分泌,睡前玩手机影响睡眠质量。因此睡眠正常的人士睡觉前尽量不要有强光影响。

  前面说的是蓝光和强光对褪黑素分泌抑制影响,同时科学研究显示,对于有睡眠障碍的人士通过采用低色温低照度的照明方式选择一些昏暗、柔和的灯光,淡黄色或者是淡红色,灯光的颜色比较暗淡。柔和的灯光也是有舒缓身心的作用,使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素,帮助改善睡眠。